Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп.

Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов.

При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.

Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.

Нюансы массажа стоп

Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.

Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.

Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:

• Точечные надавливания пальцами.
• Поглаживания с нажимами.
• Растирающие движения в виде спирали.
• Прикосновения с глубоким растиранием.
• Похлопывающие движения.
• Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.

Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.

Полезные свойства массажа

Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.

Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:

• Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
• Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
• Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.

Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.

• Чувство постоянной усталости.
• Частые головные боли.
• Бессонница.
• Нарушение аппетита.
• Проблемы с обменом веществ.

Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.

Массаж стоп: как правильно делать?

Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.

Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.

Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:

• Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
• При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
• На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
• Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.

Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.

Точки на стопе

На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:

Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.

Разновидности массажа стоп

Существует множество методик проведения массажа стоп.

Точечная техника

Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.

Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.

Тайская методика

Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.

Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.

Массаж при плоскостопии

Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.

Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.

Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.

Рефлекторный массаж

Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.

Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.

Классический массаж стоп

На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.

Массаж для детских стоп

Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.

Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:

• Повысить тонус мышц.
• Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
• Предотвратить развития деформаций стопы.
• Улучшает кровообращение.

Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.

В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.

В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.

Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.

Используется следующий комплекс упражнений:

1. Поглаживания стопы подушечками пальцев.
2. Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
3. На подошве рисуется цифра 8.
4. Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
5. Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
6. Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
7. Стопа сгибается и разгибается.
8. Растирается каждый пальчик.
9. Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
10. Занятие завершается поглаживанием.

Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.

Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.

Секреты выполнения эротического массажа для стоп

Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.

Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.

Есть ли противопоказания?

Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.

Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.

Особенности самомассажа

Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.

Самомассаж выполняется следующим образом:

1. Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
2. Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
3. Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
4. Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
5. Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
6. В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.

Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.

30.03.2018

Озноб после массажа, что делать? Возможные причины такой реакции организма на лечебный массаж.

Пришла женщина на лечебный массаж спины, после каждого сеанса её пробирает озноб и заканчивает её морозить только тогда, когда она добирается до дома. Я с таким столкнулась впервые. Подскажите, что это может быть? Такая реакция вегетативки? Или что-то ещё?

Почему после массажа морозит, знобит? Какие причины. Это симпатическая реакция. В некоторых случаях она считается нормальной реакцией организма на процедуру массажа. Все зависит от того, что Вы делаете и какие цели преследуете. Кстати, какая температура в Вашем кабинете?

Взрослым я делаю массаж дома, у меня тепло в комнате(25 гр.). Пациентка сказала, что её всегда всю трясет и холодно после массажа (она до меня постоянно делала массаж в санаториях). Вот и интересно узнать, что за реакция, я с таким не сталкивалась. А массаж лечебный (спина), в основном классика с добавлением испанского, (в общем, смесь уже своя).

У меня, как правило, а не иногда каждого клиента после массажа бросало в холод. Причем, чем больше лимфодренажа или его элементов (ведь когда предплечьем несколько раз пройдешь по спине снизу верх, вся жидкость как будто из мясорубки), тем сильнее "колбасит". Прямо таки на глазах клиент кутается в теплую одежку.

Видимо, у Вашей пациентки повышенная чувствительность симпатической нервной системы. Чтобы избежать излишне острой реакции, я бы рекомендовал снизить интенсивность массажного воздействия, после окончания процедуры дать пациентке выпить стакан горячего чая, укрыть ее одеялом и дать отдохнуть 15-20 мин.

Все верно. Видимо, речь идет о жесткой технике лимфодренажа? Симпатическую реакцию вызывает воздействие на тучные клетки подкожной соединительной ткани.

Я провожу массаж на массажном столе с подогревом, и теперь таких реакций нет. Такая реакция организма на массажа с точки зрения китайской медицины говорит о том, что завышена инь энергия, чаще у таких людей вегетососудистая дистония, пониженное давление и может быть нарушен теплообмен, т.е. нарушение по КТМ меридиана "тройной обогреватель"- частые простуды и человек мёрзнет даже летом. Если нет подогрева, то можно во время массажа "укутать" ноги, или положить к ногам грелку. Есть ещё разные хитрости.

Во время массажа я всегда укутываю у пациента открытые места, и она лежит в носках (которые приносит с собой), жесткости в массаже нет, все очень мягко. А за совет про чай - спасибо, попробую.

Вы правы, человек часто болеет и мерзнет летом. А можно это как-то исправить или уже всё?

У пациентов с такими симптомами укутать ноги недостаточно, т.к. согревание у них нарушено и он в жару-то мёрзнет, а тут на столе полурездетый, да ещё полурасслабленный. При расслаблении пульс замедляется, кровь течёт медленней? Ну, и конечно же, телу становится холоднее и каждому здоровому человеку хочется потеплее укрыться, а не здоровому? Необходимы дополнения опять-таки хотя бы грелку. У таких пациентов я начинаю массаж с ног, в начале массажа необходимо сделать разогревающий массаж стоп с добавлением разогревающих мазей или масел (у каждого массажиста свой набор). Можно сдеать моксотерапию по определенным точкам стопы. Далее массаж с левой ноги у женщин и с правой у мужчин. Разогрев (растирание) крестца по точкам тройного обогревателя, мягкий массаж спины и разогрев (растирание вдоль позвоночника). Конечно, с такими пациентами необходима работа энергетическая, но как я поняла - эта тема не этого форума, хотя человек в первую очередь состоит из энергий, нет энергий - нет человека, точнее он труп.

А вот с ногами поработать не придется. Женщина пришла вообще на массаж воротниковой зоны (проблемы в грудном отделе и такую зону назначили врачи) и я её еле уговорила на всю спину, объяснив, что толку от одного воротника будет мало, с трудом, но она согласилась. А если я заведу речь ещё и про ноги. Главное - я поняла её проблему, постараюсь не усугублять её.

Разогрев (растирание) крестца по точкам тройного обогревателя. Был бы очень признателен увидеть точное расположение на крестце точек этого меридиана. Ибо, насколько я знаком с рефлексотерапией, на крестце - точки вне меридиональные, а также несколько точек меридиана мочевого пузыря, заднесрединный пересекает.

А меридиан трех обогревателей, он же трех светильников, он же трех частей тела - находится на руке. Начинается на 4-м пальце и заканчивается у наружного края брови, явно минуя область крестца и его окрестностей.

Равно как и обогрев тела не связан с этим меридианом.

И на мой взгляд, человек - это очень взаимосвязанный комплекс, где каждая система: и энергетическая, и физиологические, и психоэмоциональная сфера, все играют свою роль. И все взаимосвязаны. И просто, воздействуя на конечности методами самого что ни на есть обычного, классического массажа, мы воздействуем и на заинтересованные меридианы (а по правилу мать - сын и на спаренные с ними, а, значит, на всю энергосистему) и на эмоции и на физиологию.

И отделять энергетический аспект от физиологии, и превозносить его как единственную панацею, это такая же ошибка, как и не учитывать его, занимаясь физиологией.

Восстановление теплообмена.

1. Прогревается моксой на ступне: точка желудка, почки, мочевого (основание пятки с внутренней стороны) до полного прогрева. Иногда приходилось на первом сеансе над каждой точкой работать по15-20 мин.

2. Точки на крестце мне когда-то показал один китаец, но ни в одном учебнике я не встречала описания такой работы. Крестец делим на три части. Начинаем с точки соединения с копчиком, ребром делаем растирание до хорошего согревания. В этой точке тепло распределяется в паховой области и органах малого таза. Далее поднимаемся к средней точке и делаем то же самое. Тепло растекается вниз по ногам и важно, чтобы пациент отметил границу, где поток прекращается.
Затем верхняя точка на соединении с позвоночником. Тепло распределяется по внешней стороне ноги, по ходу меридиана желудка и так=же где-то прерывается. Очень интересное распределение тепла по телу чувствует пациент. С телом я работаю различными видами массажа, в зависимости от сопутствующих проблем. Конечно же проводится несколько сеансов, минимум через день, максимум через 3-4 дня. Сам пациент чувствует насколько происходят изменения в его организме по тому, как распределение и течение тепла по телу каждый сеанс меняется в сторону увеличения потока и площади распространения. Очень хорошо использовать этот метод при проблемах мочеполовой системы. Попробуйте на себе (может быть вам кто-то может это проделать).

То есть имеются в виду зоны? А не меридиональные точки?

Точки на стопе, а на крестце - зоны.

- Заметила - трясет (морозит) после массажа одних и тех же моих пациентов (вне зависимости от температуры окружающей), потом обратила внимание на то, что у них у всех диагноз вегето-сосудистая дистония.

Больше всего провоцирует подобную реакцию воздействие на подкожную соединительную ткань. При соединительнотканном массаже подобные явления наиболее часты.

У людей с проблемами симпатической НС реакция наступает быстрее, но ее можно вызвать у любого. Вопрос в дозировке.

В общем-то, это не отрицательная реакция, я так думаю?

Почему долго знобит после массажа? Это реакция, вызванная выделением из тучных клеток гистамина и других веществ, что бывает желательно. Зачастую этого специально добиваются. Так что симпатическая реакция - индикатор достигнутого эффекта. Если он был нужен, конечно.

Во время массажа мы "разогреваем" тело пациента, обычно растиранием или, более глубоко лежащие ткани, разминанием. Это происходит при расширении просвета и раскрытии незадействованных капилляров и прекапилляров. Таким образом, мы влезаем в сбалансированную гармонию вегетативной НС. Дальше идёт естественная реакция установления баланса между симпатической и парасимпатической НС. И в зависимости от индивидуальных особенностей организма установления баланса, у некоторых происходит чересчур большая теплоотдача (в месте массажа), что ощущается в виде озноба.

Таким людям рекомендую: укрывать тепло место массажа (желательно вначале тканью из хлопка), не дожидаясь чувства озноба, выпить чая и посидеть отдохнуть (как говорилось выше), так же необходимо регулярно применять контрастный душ.

Последнее: эта реакция, как и сонливость, через 15-30 мин после массажа является нормальной ответной реакцией организма (не являются обязательными), бояться их не стоит, но при сильно выраженных последействиях примите меры, чтобы не доставлять дискомфорт.

Обещала более точно описать точки прогрева при нарушении теплообмена. На крестце:

Верхняя точка РС76 - ши-ци-чжуй-ся

средняя точка РС81- ся-чжуй

Нижняя точка T(XIII)3 -яо-шу

Растирание ребром рук начинать с нижней точки. Постепенно пациент чувствует, как тело в буквальном ощущении течет. Бывает, что на первом сеансе дальше поясницы не проходит, но затем с каждым разом оно протекает и вплоть до пальцев ног. Я этому просто обучаю пациентов, чтобы дома им кто-нибудь из родственников перед сном это проделывал. Можно втирать спиртовую настойку прополиса или ещё какие-нибудь природные средства. Не люблю работать химией и вообще ей не работаю.

Методика хорошая и рабочая, только одно но.

Она прекрасно объяснима с позиции сегментарного строения: возбуждаются узлы, связанные с кровоснабжением таза, и веточки седалищного нерва (по описанию именно его окончания прогреваются моксой) и соотв. связанные сосуды - активизируются, а вот никакой связи с китайской медициной я не вижу (пока).

Это не одна точка, а зона, в которой несколько точек, обладающих возможностью воздействия и на другие проблемы.

У всех диагноз вегето-сосудистая дистония. Вот вам и подсказка, почему после массажа холодно. Вы сами ее озвучили.

К болезням, которые связаны с недостатком энергии в меридиане, относят несахарный диабет, гипотериоз (микседема), последствия инсульта, вегетососудистые и эндокринные нарушения при климаксе, головокружения различной окраски, расстройства вестибулярного аппарата, кожные заболевания и др.

Озноб после массажа - достоверный признак добросовестно и качественно проведенного массажа! Да, многие пациенты, имеющие ВСД, дают реакцию озноба.

Мне представляется - это вегетативная реакция на передозировку.

Даже если не передоз, при глубоком воздействии вполне может быть ознобоподобные реакции. У Чикурова часто трясет курсантов и пациентов (избыточное воздействие, выдача избыточных ресурсов, глубокая перестройка). С другой стороны, это может быть и ошибка массажиста (без комментариев) и как правильно заметили, показатель глубокого воздействия.

Я считаю это положительным моментом. Моих клиентов часто трясет после массажа, особенно если женщины.

Сама испытывала такие состояния. Думаю, это высвобождение "незавершенного движения", устранение "стрессовой энергии".

Выдумки и фантазии. Нет, это всего лишь раздражение вегетативной нервной системы, которое легко снимается воздействием на нее же - немного тепло-горячего чая, можно с лимончиком и с сахаром. Происходит раздражение желудка, разрывается нейрональный круг Папеца и блуждающий нерв снимает свое возбуждение. Озноб проходит в считанные минуты - пока пьется чай.

Абсолютно согласен. Еще Васечкин когда-то писал об этом явлении как о вегетативной реакции на передозировку и рекомендовал предложить пациенту кусочек сахара и теплый чай.

А при ВСД порог чувствительности (возбудимости) может быть очень низким, и даже не слишком интенсивный массаж может вызвать такую реакцию.

- Этот озноб еще снимается растиранием пояснично-крестцового треугольника и по подвздошным.

Совершенно верно, снимается, поскольку это мощная рефлексогенная зона, вызывающая сильный вегетативный ответ (мазохисты знают), но воздействие на нее также может и спровоцировать вегетативный криз, в случае локальной проработки. Т.к. затылочная кость связана с крестцом, а L5-S1 связан с Со-С1 (дуральный механизм). В случае хорошей проработки этой области проявляются фиксации в области черепа. Не редко после МТ КПС и П/О мои пациенты отмечали кратковременную г/б и г/в, даже если мы не трогали шею, которые проходили через 10-15 мин. Вегетативный хаос снимается воздействием на вегетатику - переключением значимости - массаж попы, потирание ушей, теплый чай, вода, точка под подбородком и многое другое. Чисто рефлекторное воздействие, не связанное с выходом энергии.

Озноб после массажа возникает на выведение гомотоксинов.

Можно сказать и так. Такая же реакция может возникнуть и на раздражение автономной системы выходом депонированной лимфы.

Для шибко любознательных клиентов, которые спрашивают о причине озноба, привожу пример слона с большими ушами, которые усеяны огромным количеством сосудов и капилляров, и кровь проходя через них, охлаждается, что спасает слона в жару (считается, что если слону отрезать уши, то он умрет от перегрева).

Человека часто морозит после интенсивных растирающих и разогревающих приемов, при которых кожа краснеет за счет задействования большого количества резервных капилляров, и большое количество крови, заполняя эти капилляры и находясь на поверхности, охлаждается и вызывает вегетативные реакции в виде озноба.

Все серьезные процессы самоорганизации происходят за счет оттока энергии, и часто сопровождаются ознобом и холодом. Если это происходит неоднократно (и не связано ни с температурой комнаты, ни с другими факторами, работой почек), то подобная реакция может быть связана с психоэмоциональным состоянием, которое удерживает определенную часть энергии.

Это может быть: травмирующая ситуация физическая или психическая; стресс, полученный в результате наркоза и др.

В психотерапевтической практике в этом случае: я предлагаю накрыть пациента одеялом, сосредотачиваю его внимание на ощущениях тела с помощью следующих вопросов:

1. Где сосредоточен источник холода. Если он найден (чаще у женщин это живот, и травмы связаны с абортами, родами, насилием, если травма, то это солнечное сплетение), то обязательно говорю о том, что холод - это ее часть, что она может наблюдать за этим холодом, поговорить с ним, она больше этого холода (в психологии - это комплекс, и его надо интегрировать). Обычно "холод" в семиотике ассоциируется с остановкой, не жизнью (наркоз, потеря близких могли к этому привести).
2. Попросить сосредоточиться на этой области и вспомнить, когда наступил этот холод. Как только придет воспоминание, вместо холода появится тепло. Дайте проговорить (проплакать). Если это будет воспоминание наркоза, то человек может начать движение, оно будет напоминать рождение или проползание за пределы "холода" или "не жизни". Надо создать сопротивление этому движению, чтобы помочь раскрыться энергии. Если это было насилие, дайте возможность выйти энергии, но не позволяйте ей выходить спонтанно, направляйте ее.

Второй вариант: воспоминание может напоминать сюжет сказки. Например, Снежной королевы. Там тоже может быть не жизнь. Надо дать возможность говорить. Главное - не теряться, диалог - целительная вещь.

А мне вот чай не помогал. Через 2 недели почти прошло. Не мерзнут так сильно руки.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем

Подготовлено специально для сайта

Массаж в Москве

В последнее время становится холоднее, температура воздуха резко снижается, у многих возникает ощущение холода в руках и ногах, в особенности у девушек, людей пожилого возраста и у людей с ослабленным организмом. Даже если вечером укрыться теплым ватным одеялом, все равно не получается согреться, вплоть до того, что, проснувшись утром руки и ноги ледяные. Почему же так происходит?

Причины из-за которых мерзнут руки и ноги

1. Недостаток энергии Ци

Энергия Ци является движущей силой и источником энергии в жизни человека. Основной причиной холодных рук и ног является недостаточность энергии Ци, вся человеческая жизнь опирается на Ци. Ци обогащает и приводит в движение кровь, придает тепло организму, кровь же насыщает, питает и увлажняет организм. Если возникает недостаточность селезенки из-за застоя энергии Ян, то это указывает на то, что селезеночный меридиан утратил право не регулирование течения Ци, поэтому питательные вещества не транспортируются к сердцу, это также влияет на работу легких. По причине слабой селезенки возникает недостаток жизненных сил, недостаток крови в сосудах вызывает холод, селезенка управляет верхними и нижними конечностями, но при этом селезенка не рождает кровь поэтому ослабленная селезенка не может согреть руки и ноги.

Основной причиной холодных рук и ног являются нарушения в функционировании вегетативного нерва, а также сужение кровеносных сосудов; вдобавок к этому суставы пальцев ног, коленей, пальцев рук, плечевые суставы двигаются относительно много, в этих частях тонкая жировая прослойка, тепло рассеивается очень быстро, мало кровеносных сосудов поэтому еще легче почувствовать холод.

2. Недостаточно теплая одежда

Если мерзнут руки и ноги, то это говорит о том, что в организме возникли проблемы регулировки температуры тела. Если вы оделись очень тепло, но при этом все равно чувствуете холод, тогда стоит быть осторожнее; так как в таком случае возможно, что реакция рецептора нервного окончания теплоощущения «точки холода» заторможена поэтому не чувствуется холод.

3. Перенапряжение

Чувство чрезвычайной ответственности на работе со временем приводит к возникновению напряжения, это может стать причиной дрожания рук и ног, холода в руках и ногах, но в периоды расслабления организм постепенно восстанавливается самостоятельно.

4. Слишком низкий уровень сахара или низкое кровяное давление

Боитесь поправиться поэтому голодаете до возникновения холода во всем организме? Очень важным источником энергии в человеческом организме являются продукты питания! При резком снижении веса, при чрезмерном голодании или же при заболевании сахарным диабетом понижается уровень сахара крови из-за этого возникает ощущение холода в руках и ногах. Низкое кровяное давление является признаком недостаточности кровообращения, поэтому гипотония часто является причиной холодных рук и ног.

Мерзнут руки и ноги - следует массировать Ян-Чи

Холод в руках и ногах возникает по причине слабой энергии Ци, застоя Ци, и недостаточности Ян в организме, в китайской традиционной медицине все эти симптомы обобщенно называют «упадком энергии Ян». Активная точка Ян-Чи играет важную роль в стимуляции кровообращения и секреции гормонов, массаж этой точки улучшает кровообращение и согревает организм.

Методика стимуляции точки:

1. Точка Ян-Чи находится на верхней стороне запястья, точка располагается между группой запястных костей тыльной стороны руки. Постарайтесь как можно сильнее напрячь тыльную сторону руки, во время напряжения образуется несколько складок, массировать необходимо между складками у основания запястья, посередине вы найдете болевую точку, эта точка и есть активная точка Ян-Чи.

2. Стимуляцию активной точки Ян-Чи необходимо осуществлять постепенно, долго и с умеренной интенсивностью. Сначала средним пальцем одной руки массируйте Ян-Чи другой рукой, затем поменяйте руки и продолжайте массировать Ян-Чи среднем пальцем другой руки.

Помимо стимуляции Ян-Чи также можно попробовать другие активные точки:

Точка Юн-Чюань: эта точка находится в центре стопы, массируйте подошву ладонью быстро, до того момента как вы почувствуете тепло в ногах, каждый день вечером массируйте Юн-Чуань 100 раз, затем промассируйте каждый палец ноги 100 раз.

Точка Лао-Гун: эта точка располагается в центре ладони. Сожмите кисть одной руки в кулак и массируйте центральную часть ладони другой руки, массируйте до тех пор, пока не почувствуете легкое тепло в центре ладони, затем поменяйте руки, поочерёдно сменяйте оду руку другой.

Точка Ци-Чун: точка Ци-Чун располагается у основания бедра со внутренней стороны, в паховой области, под этой точкой проходит большая бедренная артерия. Сначала массируйте Ци-Чун затем массируйте артерию, нажимая и отпуская, массируйте попеременно; массируйте до тех пор, пока ноги не согреются.

Точка Шэнь-Шу: эта точка располагается по обе стороны у основания поясницы, массируйте слегка применяя силу, затем слегка постукивайте 100 раз каждую точку.

Когда мерзнут руки и ноги, то лучшее лекарство — это глаз дракона (лонган)

Глаз дракона является фруктом, повышающим знания, он питает сердце и успокаивает душу, ослабляет забывчивость, помогает при бессоннице, а также безусловно разогревает тело. Глаз дракона особенно полезен людям с «холодной» природой, тем у кого часто мерзнут руки и ноги, и у кого проблемы со сном. Но людям с ярко выраженной природой «жара» следует быть осторожней, им следует поменьше кушать лонган. С точки зрения китайской медицины фасоль укрепляет Ци крови, лучший результат разогревания всего организма будет если сварить фасолевый суп с добавлением глаза дракона.

Замерзание ног в холодное время года или в теплый сезон, но под воздействием холода - все это объяснимо с физиологической точки зрения.

Тепло, вырабатываемое органами и мышцами, переносится к поверхности кожи кровеносными сосудами и удерживается в организме жировой тканью. Если же жировая прослойка небольшая, то при низких температурах окружающей среды идет интенсивная потеря тепла, что и происходит в конечностях (руках и ногах) - там жировой прослойки почти нет.

Потеря тепла происходит и в процессе движения крови по сосудам - расстояние до нижних конечностей больше, чем до других органов.

Помимо этого, кровеносные сосуды под воздействием холода сужаются, приток крови к ногам уменьшается, соответственно, уменьшается и количество тепла, приносимого кровью, и ноги начинают мерзнуть.

Но почему в теплом помещении мерзнут ноги? Это нормально или такого не должно быть? Конечно же, это свидетельствует о некоторых нарушениях. В чем же причина, и что делать при возникновении подобных проблем.

Попытаемся ответить на эти вопросы.

Мерзнут ноги в тепле у здорового человека

Существуют причины, почему мерзнут ноги даже в тепле, не связанные с болезнью:

1. Привычка утеплять ноги (носки, тапочки). Конечности, привыкшие к определенной температуре, мерзнут без привычного «утепления» даже в комнате.
2. Привычка поджимать ноги под себя при сидении, скрещивать, закидывать одну ногу на другую и долго находиться в таком положении. Появляется чувство онемения, холода из-за нарушения кровотока и недостаточного снабжения конечностей кровью.
3. Ношение неудобной, узкой колготок и носков из синтетики (ноги то потеют, то мерзнут).
4. Длительное пребывание ног при более низких температурах, чем все тело: хождение в промокшей обуви, по холодной земле или воде.
5. у людей с физическими особенностями: высокий рост, худоба.
6. Нарушения гормонального фона у женщин в период менопаузы: после обильного потоотделения наступает охлаждение организма (мерзнут ноги, руки).
7. Беременность влияет на теплообмен в конечностях (поддержание температуры детородных органов в определенных цифрах происходит за счет уменьшения кровоснабжения капилляров ног).
8. Излишняя эмоциональность: при стрессовой ситуации сосуды спазмируются, нарушается кровообращение.
9. Пожилой возраст часто является причиной нарушения кровоснабжения конечностей.
10. Ребенок грудного возраста: механизмы терморегуляции еще несовершенны.

Все вышеперечисленные пункты могут быть ответом на вопрос, почему в тепле. Многие из этих причин легко устранимы: закаливание, правильная поза при сидении, удобная обувь и обязательно по погоде, улучшение состояния нервной системы.

Мерзнут ноги в тепле - патологические причины

Не всегда причины того, почему мерзнут ноги даже дома в тепле, удается объяснить физиологическими состояниями, погодой, какой-то временной ситуацией. Ощущение холода в конечностях может сигнализировать о нарушениях в работе органов. Это состояние может быть связано с нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с нарушениями обменных процессов.

• При сахарном диабете истончаются сосуды, часто образуются тромбы, конечности снабжаются кровью недостаточно.
• Перемежающаяся хромота - результат заболевания атеросклерозом, когда нарушается просвет сосудов из-за бляшек, уменьшается снабжение конечностей кровью.
• Гипертензия, гипотензия. Гипертензия (давление выше нормы) - из-за спазма сосудов кровоснабжение нарушается. Гипотензия (низкое давление) - кровь движется по расширенным сосудам с недостаточной скоростью. Она поступает медленно, понижается температура.
• Варикозное расширение вен становится причиной застоя крови, что ведет к нарушению движения крови по сосудам.
• изменяется тонус сосудов и кровообращение в тканях, органах.
• Синдром Рейно: происходит расстройство кровообращения в сосудах конечностей в результате воздействия холода, эмоционального возбуждения.

Проблемы с сосудами могут сопровождаться:

• отеками конечностей;
• болезненными ощущениями;
• слабостью, усталостью даже при малых нагрузках;
• судорогами.

Неврологические проблемы

Причиной того, почему мерзнут ноги и руки в тепле, могут стать следующие неврологические проблемы:

• межпозвоночные грыжи поясничного отдела позвоночника (ущемление нервных окончаний, нарушение кровоснабжения нижних конечностей);
• нарушение мозгового кровообращения (одно из сопутствующих состояний - холодные конечности);
• некоторые заболевания периферического отдела нервной системы сопровождаются нарушением кровообращения в сосудах ног.

Проблемы разного характера

Почему мерзнут ноги в тепле у мужчин и женщин разных возрастов? Причины могут быть самыми разнообразными:

Мерзнут ноги у детей в тепле

Почему сильно мерзнут ноги даже в тепле у детей? Причиной могут быть такие же состояния организма, как и у взрослых:

• нарушение кровообращения в результате болезни;
• физическое состояние организма (малый вес, худоба);
• психосоматические проблемы;
• авитаминоз;
• недостаточная физическая активность;
• нарушение осанки, приводящее к нарушению кровоснабжения конечностей;
• нарушение обмена веществ;
• аллергия;
• неправильно подобранная обувь, одежда.

Надо иметь в виду, что физиологические особенности детского организма играют большую роль в теплообменных процессах:

• терморегуляция новорожденного еще не совершенна, поэтому он может мерзнуть при температуре, комфортной для взрослого;
• жировой прослойки в конечностях ребенка почти нет, мышечная масса небольшая.

Задача родителей - проанализировать ситуации, когда у ребенка в тепле температура ног значительно ниже температуры тела, постараться понять, с чем они связаны, и, если не нашли ответ на этот вопрос самостоятельно, проконсультироваться у педиатра.

Что поможет избавиться от симптома «холодных ног»

Если холодные ноги доставляют дискомфорт, мешают нормальному функционированию организма, нужно постараться избавиться от провоцирующих это состояние факторов:

• любые виды алкоголя (влияет на тонус сосудов);
• курение (сужается просвет сосудов, нарушается теплообмен);
• низкая физическая активность;
• повышенная масса тела;
• неправильное и избыточное питание;
• ношение тесной одежды и обуви;
• неправильные позы при ходьбе и сидении.

Народная медицина в помощь «холодным ногам»

Почему мерзнут ноги в тепле? Что делать? Народные методы содержат немало рекомендаций, как поступать в таких случаях, потому что проблема не новая, человек знаком с ней давно. Рассмотрим способы, основанные на воздействии на биологически активные точки стоп.

• Растирание ступней яблочным уксусом (6%), водкой, тройным одеколоном. Этот способ помогает расширению сосудов, улучшает кровоток. Предварительно нужно выполнить массаж ступней (до появления ощущения тепла), растереть лодыжки, пальцы. Затем хорошо втереть выбранное средство, надеть носки.
• Горчицу (порошок) добавить в горячую воду и прогревать ноги до остывания воды. После надеть (ворсинки воздействуют на точки подошвы).
• Насыпать сухую горчицу или красный перец в хлопчатобумажные носки, надеть их (ноги протереть насухо), сверху надеть еще одни носки. Процедуру хорошо проводить на ночь.
• Приготовить настойку из 200 мл водки и 2 чайных ложек красного перца (выдержать 10 дней в темном месте), втирать на ночь в ступни. Надеть обязательно носки.
• Использовать разогревающий крем для согревания стоп: в любой нейтральный крем добавить пихтовое масло, втирать в стопы до впитывания, надеть теплые носки.
• Прогревание ног над горячей вареной картошкой: на кастрюлю поставить дощечку, на нее - ноги, укутать и сидеть полчаса.
• Ванночки для ног. Приготовить отвар хвои ели или сосны, прогревать ноги полчаса, после держать их в тепле.

Из 3 или 4 пакетиков зеленого чая приготовить горячий настой в 1-2 литрах воды (10 минут), греть ноги до остывания настоя. Укутать.

Рецепты отваров и чаев

Помогут улучшить кровообращение разнообразные чаи.

Имбирный чай: в 250 мл кипятка размешать половину чайной ложки молотого имбиря, выдержать 15 минут. Пить горячим, добавив дольку лимона, утром (натощак) и вечером (за час до сна).

Чай с имбирем: при заваривании черного чая добавлять в чашку свежий имбирь (натереть на терке) или порошок - половина чайной ложки. Можно вместе с имбирем добавить молотый мускатный орех (по вкусу).

Напиток из одуванчика: свежие или сухие цветки одуванчика (1 чайная ложка) настоять в стакане кипятка 5 минут. Выпить за день два стакана (утром и днем, независимо от приема пищи).

Напиток из боярышника: чайную ложку сухих (измельченных) плодов боярышника настоять в стакане кипятка 5 минут, добавить мед и пить как чай.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах

Почему мерзнут ноги дома в тепле, мы разобрались. Нужно обязательно что то делать с этой проблемой. Среди множества упражнений для улучшения кровообращения в ногах всегда можно подобрать подходящие конкретно для себя и выполнять их, что очень важно, систематически (утром и вечером). При выполнении внимание концентрировать на мышцах ног.

Упражнение 1 (для восстановления кровообращения в капиллярах): лежа на спине (на полу), под шею положить валик, ноги и руки поднять вверх под прямым углом. Выполнять вибрирующие движениями руками и ногами (трясти), не сгибая их, от одной до трех минут.

Упражнение 2. Стоя выполнять перекаты с носка на пятку обеими ногами (20-30 раз).

Упражнение 3. Сидя на стуле вытянуть прямую ногу вперед, двигать пальцами ног вверх-вниз (10-20 раз).

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему, только движение делать стопой.

Упражнение 5. Лежа на спине (на полу), руки вытянуть вдоль туловища. Тянуть поочередно носки ног на себя (10-15 раз каждой ногой).

Упражнение 6. Выполнять полуприсяды, напрягая мышцы ног (10-15 раз).

Упражнение 7. Ходьба на внешней стороне стопы (1-2 минуты).

Упражнение 8. Ходьба гусиным шагом.

Упражнение 9. Лежа на животе (на полу), руки подложить под голову, ноги согнуть в коленях. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону (1-2 минуты).

Упражнение 10. Лежа на спине, поднять прямые ноги и опереть их об стену, ягодицы максимально приблизить к стене. Находиться в такой позе 5 минут.

Упражнение 11. Сидя на стуле (спина упирается в спинку стула), поднять прямые ноги параллельно полу, выполнять движение ногами как при плавании.

Упражнение 11. Собирать пальцами ног мелкие предметы, лежащие на полу.

Упражнение 12. Стоя на носочках, тянуться прямыми руками вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник (на счет от 30 до 60).

Порядок выполнения можно выбрать произвольно. При систематическом выполнении упражнений появится ощущение легкости в ногах, постепенно уйдет ощущение холода в ступнях.

Профилактика

Чтобы не столкнуться с проблемой, когда в тепле мерзнут ноги, следует с детства заниматься профилактикой:

• ходить босиком по земле, по гальке, камням, песку, траве;
• в домашних условиях чаще ходить без тапочек;
• проводить массаж стоп с помощью массажного коврика, специального массажера;
• не утеплять ноги без необходимости (одеваться по погоде);
• быть физически активными в любую погоду;
• проводить закаливающие процедуры: контрастный душ, контрастные ванночки для ног;
• поддерживать правильное положение тела при ходьбе, в положении сидя (у ног должна быть опора);
• езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, прогулки пешком;
• включить в рацион продукты, содержащие жирные кислоты (жирные сорта рыбы, льняное семя и льняное масло, орехи, семечки).

Эти меры, если их проводить в системе, помогут и детям, и взрослым чувствовать себя комфортно при любой погоде.